Il parere degli esperti del National Sleep Foundation e le linee guida per dormire meglio
La National Sleep Foundation, fondazione creata a Washington nel 1990 per migliorare la qualità della vita attraverso una rieducazione al sonno, ha svolto una ricerca con un team di specialisti (tra cui fisiologi, pediatri, ginecologi e gerontologi) mirata a stilare una guida con le raccomandazioni per il sonno perfetto.
Il risultato delle analisi, pubblicato su “Sleep Health: The Offical Journal of the National Sleep Foundation”, rivista dell’organizzazione, include anche le esatte ore di sonno raccomandate a seconda dell’età degli individui. Il direttore della fondazione, Charles A. Czeisler, ha dichiarato che “E’ la prima volta che un’organizzazione di professionisti crei la giusta dose di sonno secondo la fascia d’età, basandosi sulla sistematica rilettura della letteratura scientifica in merito. Le linee guida fornite sono scientificamente comprovate per migliorare sonno e salute di moltissime persone”.
Spegnere il tablet e i telefonini prima di andare a dormire resta il consiglio principale, cui seguono quello di addormentarsi possibilmente sempre alla stessa ora, evitare i pisolini nel corso della giornata, fare esercizio quotidiano ma non nelle ore precedenti all’appuntamento con cuscini e materasso. Ecco, inoltre, il quantitativo di ore giornaliere di sonno che bisogna assicurarsi.
-Neonati da zero a tre mesi: 14-17 ore di sonno
-Bambini fino agli undici mesi: 12-15 ore di sonno
-Bambini fino a due anni: 11-14 ore di sonno
-Bambini fino ai cinque anni: 10-13 ore di sonno
-Bambini fino ai tredici anni: 9-11 ore di sonno
-Teenager fino ai diciassette anni: 8-10 ore di sonno
-Adulti fino ai venticinque anni: 7-9 ore di sonno
-Adulti fino ai sessantaquattro anni: 7-9 ore di sonno
-Anziani (over sessantacinque): 7-8 ore di sonno
